Intelligente pour la glycémie, riche en protéines, sans détour. De vrais repas pour des gens qui s’entraînent fort et qui veulent que leurs chiffres se tiennent. Nutrition KISS : simple, répétable, honnête.
Bâtie sur de vraies assiettes, pas des plans alimentaires.
01
Le carburant d’abord
Des repas riches en protéines qui gardent ta glycémie stable et qui nourrissent ton entraînement. Pas de diètes extrêmes, pas de religion : juste de la nourriture efficace.
02
La séquence
Ce n’est pas juste ce que tu manges, c’est l’ordre. Des ajustements simples qui aplatissent le pic sans couper ce que t’aimes vraiment manger.
03
Répétable
De la préparation de repas pour des gens qui ont une vie. Fais assez de souper pour que le dîner soit déjà réglé. C’est tout.
La banque de recettes
Quatre assiettes sur lesquelles le protocole roule pour vrai.
01
Shake d’ancrage du matin
~310 cal · 37 g de protéines · 90 secondes. Le déjeuner de base, chaque jour. Quatre rotations de saveurs pour ne jamais s’en tanner, et une variante plus faible en glucides pour les grosses journées.
02
Brisket à la mijoteuse
~390 cal · 42 g de protéines par portion. L’ancre du dimanche en grosse batch : 15 minutes de travail, 9 heures sans surveillance, et le souper du dimanche plus 3–4 repas pour la semaine. Des chiffres stables, zéro glucide.
03
Rôti du dimanche à deux poulets
~200 cal · 40 g de protéines par 6 oz. Deux poulets en crapaudine, une plaque, 10–12 repas de protéines de base pour la semaine. La famille mange la peau; le gars en coupe, non.
04
Biscuits protéinés aux pépites de chocolat
~150 cal · 8 g de protéines · 3 g de glucides nets chacun. De vrais biscuits : du beurre, un repos au froid, une vraie texture. Manges-en deux et tu restes dans le protocole. Un dessert qui ne fait pas sauter la journée.
Le carburant fait partie du travail
Cuisine-les d’abord.
Les recettes complètes, méthodes, macros, et le test de courbe de glycémie derrière chacune, arrivent avec le Blueprint et sortent via Beast Logic, l’infolettre FBA.
